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久坐会限制血液流动致病原因是?

时间:2021-01-16出处:本站阅读:1422 编辑:管理员

久坐对健康造成的危害已经众所周知。它可能会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风

险,甚至缩短寿命。然而,你可能还没意识到它的另一个副作用——死臀综合症(

又称臀肌失忆症)。

死臀综合症是指人坐下后臀肌放松和臀肌出现炎症;若是整天坐着,臀肌就会忘了

怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。死臀综合症会让臀部变得

没有形状且松弛,不仅影响美观,还会导致身体其他部位出现问题,如大腿粗、腰

背疼等。

运动生理学家认为,久坐会限制血液流动,臀肌长时间承受体重。从而会降低身体

利用臀肌的能力,导致臀肌力量退化。髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌

的功能被锁死,“死臀”一词就是这样得来的。

死臀综合症更像身体的一部分“睡着了”。美国德州农工大学人体工程学中心的主

任马克·布伦登认为,这种感觉的术语是“感觉异常”,它是一种由于神经受到压

迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。这种情况可能只是轻微的也可能是严重的,

持续时间既有可能是短暂的,也可能是持久的。

他的致病原因是?

缺乏活动是致病的主要原因/所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上,那么就

有可能增加患病风险。有研究表明,长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌

有重大影响。

当臀肌由于缺乏活动而“睡着”时,其他肌肉和关节就会被施加压力,去帮助完成

臀肌该完成的工作,即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。如果

不加以治疗,臀部和腿部其他较小的辅助肌将会控制运动,脊柱和下背部要承受臀

肌应的力量。

臀部肌肉紧绷也是死臀综合症的一个主要原因。如果你缺乏足够的柔韧性,臀大肌

的力量就会丧失;日常运动受到如此巨大的挑战,以至于臀大肌无法获得足够的力

量来充分参与其中。臀大肌属于大肌肉群,它需要大量的运动来激活和完成它原本

要做的工作。

错误的锻炼动作也会造成死臀综合征。当试图激活臀肌时,在健身房我们经常看到

教练和健身爱好者们不会一上来就选择大重量。

当锻炼动作无法激活目标肌肉时,前面提到的那些较小的肌肉最终会接管运动。这

使得较小的肌肉变得更强壮,进一步减少了臀大肌获得该有的刺激的机会。比如,

你已经在办公室里坐了8个小时了,现在想去健身房认真地做一些硬拉和深蹲。你

不断地增加训练重量,试图增强臀大肌的力量;然而,第二天,你的臀部并不酸痛

,而是下背部和腘绳肌以及股四头肌酸痛。

如何防止死臀综合症?

臀大肌的功能是提高力量和速度,要想让它的功能保持在峰值或最佳状态,就需要

有规律的运动,包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。

预防死臀综合症的最佳方法是保持身体活跃。如果你的工作让你不得不久坐于电脑

前,我们建议你时不时地站起身,活动身体,伸展四肢,让臀部肌肉在一整天都保

持有所运动。一条可以运用的好规则就是,每坐1小时,就起身活动10分钟,以重

新唤醒臀肌,防止它睡着了。

工作中可以做些什么简单的活动?

不是所有人都有时间去健身房,以下5个动作将帮你解决你的时间问题,他不需要

去健身房,做这些运动,可以唤醒你的臀部。

宽距蹲跳

做法:双脚分开,两脚间距与肩部同宽;深蹲到大小腿成直角;用臀大肌和股四头

肌的力量,尽可能地往高跳,注意缓冲以免损伤膝盖。

用弹力带做侧移步

用弹力带绑在脚踝上;双膝委屈身体前倾,向一侧移动10步,然后再向另一侧移动

10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量,同时激活大部分的臀大肌。

侧向箭步蹲

起始姿势为站立,然后尽可能远的向一侧跨出一大步,另一侧膝弯曲呈直角;同侧

腿伸直;换身体另一侧做同样的动作。

哑铃深蹲

双脚分开站立,两脚间距与臀同宽或略宽;抓住双手托住哑铃,把它举到胸前,肘

部紧贴身体;做深蹲动作,臀部位于脚后跟正上方;随着身体位置的降低。

板凳侧蹬

找到一个稳定的板凳或平台,它足以支撑你的体重,至少和你的膝盖一样高;身体

侧向站立,把右脚放在表面上,用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶,

重复10次;换身体另一侧做同样的动作。可以手持哑铃也可以空手。


市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。例如,有些座垫是专门设计的,可

以在压力下放松,同时均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时,底线就是

:如果你开始感到臀肌刺痛,就应该站起身四处走动会。快速爬楼梯和轻快的散步

就能让臀肌恢复功能。